• Khai trương phòng khám Đông Y Tâm Bình bên trái
  • Khai trương phòng khám Đông Y Tâm Bình bên phải
Bệnh Viêm Đại Tràng Cấp & Mãn Tính -Nguyên nhân, Triệu chứng, Điều trị
Banner 1
  • Banner 1
1
Bóng

Chuyên gia tư vấn

Chuyên gia tư vấn

Tiến Sĩ, Lương Y - Nguyễn Hoàng

Nguyên Giảng Viên Khoa Dược Liệu - ĐH Dược Hà Nội

Tư vấn

6 bài tập Yoga giúp bạn có hệ tiêu hóa tốt và ăn ngon miệng

(22:35:58 | 25/11/2017) | Lượt view: 69

Hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề là nguyên nhân gây ra những hiện tượng khó chịu như: Đau bụng, ợ hơi, ợ chua, đầy hơi... Để giúp bạn loại bỏ tình trạng này, các bài tập yoga tốt cho tiêu hóa dưới đây sẽ là phương pháp hiệu quả cho bạn.

Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, những động tác yoga duỗi người tập trung vào các cơ bụng và những động tác yoga vặn người sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc trong ruột hiệu quả. Do đó, tập yoga giúp giảm đau bụng, đầy hơi, ợ chua rất hiệu quả.

 

1. Tư thế chó cúi đầu

Tư thế này được thực hiện kết hợp với việc hít thở sâu vào bụng.

Để tập động tác này, đầu tiên, bạn tạo tư thế hai tay và chân chống xuống đất, hai tay rộng bằng vai và hai chân hơi rộng hơn hông. Sau đó, dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau. Mở rộng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai rộng. Duy trì tư thế trong vòng 1 phút rồi lặp lại.

 

2. Tư thế mèo bò

Hít thở sâu trong tư thế này giúp bạn matxa các cơ quan. Đặc biệt, khi co rút và duỗi ruột, máu được bơm tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hướng dẫn: Hai tay đặt trên thảm, ngay dưới 2 vai và 2 đầu gối ngay dưới hông. Bạn hít vào khi hạ bụng xuống sàn, đồng thời nâng ngực và hông lên tạo thành tư tế con bò, duỗi thẳng 2 vai và xương hông. Thở ra khi bạn đẩy lưng về phía trần nhà, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn, ấn mạnh 2 bàn tay và chân xuống sàn để tạo thành tư tế con mèo. Làm như vậy 10 lần liên tiếp.

Bài tập Yoga giúp giảm đau bụng
Bài tập Yoga giúp giảm đau bụng

3. Tư thế ôm đầu gối ở ngực

Tư thế này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Để thực hiện, bạn nằm thẳng, duỗi 2 tay dọc theo thân mình và thả lỏng cơ thể, thu 2 đầu gối hết cỡ về phía ngực, sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng. Dùng tay giữ chặt 2 đầu gối, hít thở sâu, chậm rãi và giữ nguyên trong khoảng 1 - 2 phút. Lặp lại động tác vài lần.

 

4. Tư thế thả khí

Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu do chướng bụng, đầy hơi, hãy đưa cơ thể vào tư thế này bằng cách như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập, gập hai đầu gối vào ngực. Ôm chặt đầu gối rồi đung đưa đầu gối sang hai bên nhằm mát xa các cơ quan ở bụng và giúp mọi thứ hoạt động trôi chảy. Thả lỏng đầu gối khỏi vị trí áp ngực, hạ thấp ngón chân xuống sàn trong vài giây. Lặp lại thêm vài lần nữa.

 

 

5. Tư thế tam giác mở

Tư thế này giúp ống tiêu hóa của bạn được giảm đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn. Bạn thực hiện như sau:

Bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa hai bàn tay rồi nâng người lên, vào tư thế chiến binh 1. Mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh 2. Duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải, tạo thành một góc 45 độ. Giữ cả hai chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải. Hạ thấp tay phải, đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay trái, nhìn vào ngón tay trái của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân.

 

6. Động tác chó con duỗi người

Tư thế này cực kỳ hữu ích giúp duỗi cơ bụng để giảm chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều.

Để thực hiện, đầu tiên bạn tạo tư thế trên hai tay và hai gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế mèo bò. Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển hai tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.

 

Tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người tin tưởng và luyện tập hiện nay. Bạn có thể áp dụng 6 bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa trên và cảm nhận hiệu quả. 

Đại tràng Tâm Bình Giúp kiện tỳ vị, kích thích tiêu hóa.

Hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm đại tràng, đại tràng co thắt: rối loạn tiêu hoá, đau bụng đầy hơi, ăn uống khó tiêu, phân sống.

Giá: 80.000 đ/hộp 60 viên

Mua ngay: 1800 6568

Đại tràng Tâm Bình

Kết quả có thể khác tùy theo cơ địa từng người

thể dục,
Đại tràng tâm Bình
Liên hệ sản phẩm
Bóng

Thống kê truy cập

Đang online: 46

Đã truy cập: 5548843